Tip2、心理調(diào)適，好好睡覺(jué)
要說(shuō)考前晚上能真正睡好覺(jué)，真沒(méi)幾人，大腦緊張焦慮統(tǒng)統(tǒng)襲來(lái)，這些都是正常的。不要以為只有你們才這樣，絕大多數(shù)考生都這樣，承認(rèn)并接納焦慮情緒，是緩解焦慮最好的方法。尤其這時(shí)候父母還在一旁安慰，別緊張，放輕松，哈哈，其實(shí)越這樣說(shuō)，越緊張對(duì)不，特希望他們閉嘴
教你們一個(gè)小妙招，耳朵塞上耳機(jī)，然后閉上眼睛，進(jìn)行腹式呼吸，緩解焦慮。通常我們呼吸只是到肺部，腹式呼吸是深深吸一口氣到腹部，讓你的小肚子鼓起來(lái)，然后停留三秒，用力地用嘴和鼻子呼一口氣。重復(fù)多次，可以讓你的供氧更多，煩惱焦慮得以緩解，非常有用，多做幾次，感覺(jué)自己舒坦了，嘴里輕聲念叨：好運(yùn)來(lái)，好運(yùn)來(lái)，好運(yùn)來(lái)……慢慢進(jìn)入夢(mèng)境……
爭(zhēng)取用良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。明天起床后不要再看書(shū)，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。提前一會(huì)到考場(chǎng)，有防護(hù)等檢查，留下足夠的時(shí)間讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)，做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。如果前晚沒(méi)睡好，也不必?fù)?dān)心。實(shí)際上當(dāng)面臨高考這樣的大事時(shí)，我們的身體自然會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你的大腦細(xì)胞會(huì)非常興奮，注意力將專(zhuān)注于考試，失眠對(duì)你的影響其實(shí)沒(méi)有想象的那么大。
開(kāi)考前，遇到同學(xué)，熱情打招呼，別過(guò)多交流，因?yàn)橛懻摰臅r(shí)候，容易感到自己可能還有些地方?jīng)]復(fù)習(xí)到，若同學(xué)在緊張焦慮，這情緒可是會(huì)“傳染”。
進(jìn)入考場(chǎng)后，感到緊張是正常的，坐下后給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說(shuō)：“我可以”、“好運(yùn)伴我”等等，做幾次深呼吸，然后用心聽(tīng)監(jiān)考老師的要求，開(kāi)考后將心思集中于試卷上并迅速進(jìn)入答題狀態(tài)，緊張的心情就會(huì)煙消云散。
心理暗示的重要性就在于，很多困難和挫折是自己制造的，其實(shí)并不存在，因此我們做任何事情都應(yīng)當(dāng)充滿自信心，努力，決不可以放棄。
拿到試卷后不急于答題，用最短的時(shí)間瀏覽試卷，將題目難易程度、賦分進(jìn)行大概區(qū)分，在心中對(duì)答題時(shí)間做一個(gè)合理的安排，然后開(kāi)始答卷。首先要做那些容易的，花時(shí)間少的，簡(jiǎn)單而且短小自己會(huì)的題目，隨著答題的順手心情就會(huì)放松，思維就會(huì)活躍寬廣起來(lái)，容易進(jìn)入良好的狀態(tài)完成考試。
尤其不要糾結(jié)那些你不會(huì)答的難題，保持冷靜，先放過(guò)它，等基本做完，檢查一下有沒(méi)有漏答，然后再折騰它。若是選擇題，真不會(huì)，蒙也要蒙個(gè)答案上去記住，在考場(chǎng)上，除了答題任何事都與你無(wú)關(guān)。都會(huì)有老師去解決，你只要專(zhuān)心致志面對(duì)眼前試卷，無(wú)論強(qiáng)項(xiàng)、弱項(xiàng)科目，都要認(rèn)真對(duì)待，盡自己最大可能的去完成就好。走出考場(chǎng)后，不要與同學(xué)、父母討論題目，不要對(duì)答案，考完一科就放下一科，不要讓考試上一科時(shí)的情緒影響下一科考試午飯后一定要小憩一會(huì)，半小時(shí)就可以了，睡久了下午反而會(huì)沒(méi)有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。晚上吃過(guò)飯后可以散散步，讓自己放松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺(jué)之前用熱水淋浴下，緩解疲勞。無(wú)論前幾科考的如何，都不用管它，即使到了最后一科，也不要完全放松下來(lái)，導(dǎo)致粗心大意，犯一些本不該犯的錯(cuò)誤。
父母主要做好后勤保障，為孩子們準(zhǔn)備好這幾天的飲食，葷素適宜，提醒他們恰當(dāng)?shù)乃?，出發(fā)等時(shí)間，幫助檢查備品，時(shí)間上要既不匆忙，也不要拖拉，免得造成孩子們緊張。這幾天家長(zhǎng)謹(jǐn)記“四不要”、“三要”。四不要：不要和考生談?wù)摳呖嫉氖?；不要給孩子定過(guò)高目標(biāo)；不要計(jì)較之前的成績(jī)；不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣等問(wèn)題。總之，父母這幾天，多“閉嘴”，不要說(shuō)啥，如：我們對(duì)你要求不高，你自己好好考試就行。就拼一把，好好睡，休息好好考試等等。也不要什么都不說(shuō)，這幾天閉嘴少說(shuō)，微笑的陪伴就是最孩子最大的愛(ài)。三要：一要偶爾給孩子一些“摸頭殺”。當(dāng)感到孩子緊張焦慮時(shí)，用手輕輕摸摸孩子的頭，這種肌膚之觸，會(huì)讓孩子神經(jīng)瞬間放松。（有極少數(shù)孩子不喜歡肌膚觸碰，父母根據(jù)孩子情況）。
二要給孩子深深的擁抱。在孩子進(jìn)考場(chǎng)前，和出考場(chǎng)后，父母給孩子深深的擁抱會(huì)讓孩子有安全感，感受到家庭的支持與后盾，心態(tài)會(huì)平穩(wěn)。
三要說(shuō)好運(yùn)。對(duì)孩子的祝福，由加油，不擔(dān)心，沒(méi)關(guān)系等轉(zhuǎn)變成說(shuō)：孩子，好運(yùn)！
好運(yùn)是良性心理暗示，不是迷信，可真管用。
評(píng)論