假期來臨孩子用眼「高峰期」，記得給孩子吃這些東西「補(bǔ)」眼睛！
孩子的視力已成為家長們擔(dān)心的問題。面對如此嚴(yán)峻的形勢，您是否想過利用調(diào)整飲食的方式，來幫助保護(hù)孩子岌岌可危的視力？
首先，讓我們先通過認(rèn)識這些護(hù)眼的營養(yǎng)素，了解「食補(bǔ)」的原理。
守護(hù)雙眼的七大營養(yǎng)素
充足營養(yǎng)素的攝入，對視網(wǎng)膜和視覺上皮細(xì)胞的正常發(fā)育，具有重要作用，還能改善視網(wǎng)膜病變，幫助機(jī)體抵抗各類病毒和細(xì)菌的侵?jǐn)_。
1、類胡蘿卜素：阻擋有害藍(lán)光
類胡蘿卜素家族里，玉米黃素和葉黃素這兩種營養(yǎng)素，具有光濾作用，能幫助眼睛抵擋藍(lán)光，有助于保持雙眼的靈敏度和清晰度。
代表食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、芥藍(lán)等。
2、花青素：預(yù)防白內(nèi)障
花青素能夠穩(wěn)定眼部微血管，并增強(qiáng)微血管的循環(huán)，從而預(yù)防白內(nèi)障。另外，花青素還是目前最有效的抗氧化劑，有助于減少自由基對眼睛的傷害。
代表食物：藍(lán)莓、紅石榴、葡萄、茄子等深紅黑紫的果蔬中。
3、維生素C：增進(jìn)眼球健康
維生素C能幫助視網(wǎng)膜免受紫外線的傷害，從而防止晶狀體老化，幫助增進(jìn)眼球的健康。
代表食物：獼猴桃、檸檬、葡萄柚等富含維生素C的水果。
4、鈣：增強(qiáng)眼球壁韌性
鈣不僅是生長發(fā)育的必備元素，還是眼部組織的保護(hù)器。如果缺鈣，眼球壁的韌性降低，會(huì)助長近視的發(fā)生。
代表食物：牛奶、豆類、海帶等。
5、DHA：讓視力更清晰
DHA是腦部神經(jīng)元的重要組成部分，對智力和視力的發(fā)育也至關(guān)重要。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充DHA，能讓視覺加倍敏銳，讓視力更加清晰。
代表食物：深海魚、堅(jiān)果等。
6、鋅：預(yù)防黃斑部病變
相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鋅的缺乏與眼球內(nèi)黃斑部病變有著密切的關(guān)系。因此，補(bǔ)足人體所需的鋅，能夠幫助保護(hù)視力。
代表食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟、花生、肉類等。
7、維生素E：延緩眼部衰老
維生素E具有很強(qiáng)的抗氧化性，及時(shí)補(bǔ)充維生素E，有助于延緩眼睛老化。
代表食物：各類食物油、堅(jiān)果等。
給孩子多吃的六種護(hù)眼食物
尤其是平常就愛玩手機(jī)的孩子，消耗的維生素A尤其多，雙眼容易發(fā)干，更要多補(bǔ)充β胡蘿卜素。
菠菜
多吃菠菜，能促進(jìn)眼球的活躍，從而明亮雙眼，降低近視的發(fā)生率。
雞蛋黃
當(dāng)然還要多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時(shí)還保護(hù)了眼睛。
藍(lán)莓
醫(yī)學(xué)臨床報(bào)告也顯示，藍(lán)莓中的花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，預(yù)防近視，增進(jìn)視力。
堅(jiān)果
另外有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)木捉酪灿欣谝暳μ岣摺?/span>
黃色玉米
不同于白色玉米，黃色玉米中含有葉黃素和玉米黃素。而葉黃素和玉米黃素憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
保護(hù)雙眼的三個(gè)實(shí)用方法
1 、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣
引導(dǎo)孩子不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產(chǎn)品。
監(jiān)督并隨時(shí)糾正孩子不良讀寫姿勢， 應(yīng)保持“ 一尺、一拳、一寸” ， 讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過3 0 ～ 4 0 分鐘。
2 、控制電子產(chǎn)品使用
家長陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，有意識地控制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。
非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不易超過1 5 分鐘， 每天累計(jì)不宜超過1 小時(shí)， 使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)3 0 ～ 4 0 分鐘后， 應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松1 0 分鐘。
3 、多做戶外運(yùn)動(dòng)
保證孩子每天能有2 小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間， 從而預(yù)防和延緩近視進(jìn)展。
羽毛球和乒乓球是較好的護(hù)眼運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)眼珠要隨著球體運(yùn)動(dòng)，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，緩解疲勞。
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