孩子做事拖拖拉拉？家長們別沉浸在孩子能如期做好的幻想中！
其實拖延只是一種「癥狀」，真正的病根是「不愿改變現(xiàn)狀」。做之前，必須要有強烈的動機，像是「老師給的壓力」、「時間壓力」、「不做就慘了」等等，才能讓人愿意跨過那個門檻開始行動。
孩子做事拖拖拉拉，寫作業(yè)老是拖到最后一刻才寫？吃飯、洗澡也是三催四請，真是皇帝不急，急死太監(jiān)！有時候，讓孩子多做一個步驟，幫助他們跨越那個很高的門檻，并找出強烈的動機來，事情反而會進行得更輕松。
知名部落客提姆．厄本（Tim Urban）在他著名的TED演講「拖延大師的腦子在想什么」中說：「不拖延的人根本不存在！」他認為所有人都有拖延癥，只是嚴重程度不同，是否「發(fā)病」，也取決于當下的情境。
拖延癥在有明確的界限，也就是一件事情的最后截止日期時會特別明顯，典型的學校作業(yè)、報告等，這些有確切截止日期的事件，最容易讓拖延癥患者察覺到自己的拖延。雖然惱人，但能察覺到已經(jīng)算是不錯了。
最可怕的拖延叫做「總有一天」
你是否也常從別人口中聽到，或自己就很常說出這樣的話：「總有一天我要瘦下來！」、「總有一天我要賺大錢！」、「總有一天我要考上頂尖學校！」……等等的。像是這樣的話，即使沒有說出口，我想所有人都曾經(jīng)在心里面吶喊過吧！
但其實我們沒有意識到的是，這句話本身就意味著拖延了。當我們說出這句話的時候，其實腦中想像的是這件事情「已經(jīng)完成」之后的樣子，而不是中間的「執(zhí)行過程」。其實人的大腦是很難分清楚現(xiàn)實與想像的，當我們在想像事情完成的樣貌時，其實就已經(jīng)得到了部分的回饋，當下就完成了自我滿足，所以就更容易陷入「做白日夢」的處境了，當然也就更不會著手實踐啰！
拖延的本質與病根：不愿改變現(xiàn)狀
其實，拖延只是一種「癥狀」，真正的病根是「不愿改變現(xiàn)狀」。如果我們以物質所具有的能量高低來做比喻的話，原始狀態(tài)下可以稱之為「低能階」，而開始一件事情則是需要能量的輸入，讓人的狀態(tài)提升到「高能階」才能開始。
當?shù)湍軤顟B(tài)與高能狀態(tài)差異過大的時候，就必須要有強烈的動機，像是「老師給的壓力」、「時間壓力」、「不做就慘了」等等，才能讓人愿意跨過那個門檻開始行動，如圖一所示。
克服拖延第一招：多做一個步驟
因為拖延而堆積如山的事情不是已經(jīng)夠讓人頭大了，為什么還要再多加一個步驟呢？其實，這個步驟有點類似無障礙坡道的作用，既然我們不愿開始執(zhí)行事情的核心任務，那我們就多給自己一個「坡道」，來幫助自己跨過那個很高的門檻。在很多情況下，多一個步驟，反而會讓事情進行得更輕松，見圖二所示。例如，我真的不想開始寫通識期末報告，這時候我為自己設置的坡道就可能是先列出一個報告架構，或是先百度所有可能用在報告里的案例資料，或什至只是看一則和題目相關的TED Talk，讓自己離做報告這件事情的門檻稍微近一些。
所以，當我們在為一個大型專案訂定執(zhí)行計畫的時候，千萬別太沉浸在計畫能夠按部就班執(zhí)行的幻想中！你可以在一開始就多訂定一個額外的步驟，來幫助自己踏出第一步，如圖三所示。
克服拖延第二招：讓拖延更有意義
史丹佛大學教授約翰．培利（John Perry）， 在著作《拖拖拉拉， 人生照樣精采》（The Art of Procrastination）中提到了所謂的「結構性拖延」（Structured Procrastination），這個名詞聽起來很有學術味道，但其實本質上很簡單，就是「讓各種有意義的事情互相拖延」。
這其實是一種順著人性弱點的策略，也就是說，我們知道自己愛拖延，也不用想辦法去「克服」這種心理，而是干脆讓它拖延，只是我們拖延的時候做的事情，是手上其他也等著我們做的事情。
比如說，你手上同時有報告、背單字與寫考題這三件事情要做，就把這三件事情當作你互相拖延的框架─如果你現(xiàn)在不想開始做報告，那就干脆去背單字，或是寫考題。而如果你想晚點背單字，那就先做一下報告吧。
類似這樣的方式，這樣即使拖延了，罪惡感也比較輕一點，同時其他重要的事情也一并開始進行了。當然，還是要注意每件事的截止日期，別光是開心地完成一堆簡單的事情，而忘了慢慢逼近的死線了！為了避免這種狀況，你需要列出一個「待辦清單」，擺在清單前面的，就是好像有期限但其實沒有「明確」期限、看起來有點重要但沒有到極度重要的，這樣當你想拖延時，就會繞過它往下面其他選項去找，結果反而會把其他有明確期限、而且真的很重要的事情完成。
當然，以上兩種方法也可以混用，你可以在每個計劃的開頭都多設置一個緩沖步驟，然后讓多個計劃彼此互相拖延。
也許有些人會覺得，自己跟自己還要這樣玩心機，未免也太累了吧！但其實細想，我們最容易欺騙的人往往就是自己，像是「我明天就會開始」、「這件事我最后一天再做就好了」、「等我看完這一集就要開始動工了」這類的自我欺騙，就是讓拖延癥逐漸惡化的根源，長久下來容易讓人產(chǎn)生「一事無成」、「懶散怠惰」的自我評價，這時候要改正就更困難了！所以，現(xiàn)在就開始正視并改善自己的拖延癥吧！（或是，等一下再說吧？）
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