迎接新生命，是令人驕傲又開心的時刻，但成為媽媽后，許多挑戰(zhàn)也接踵而來，容易讓產(chǎn)后憂郁找上門。產(chǎn)婦首先要照顧自己的身體，并尋求外援以分擔(dān)生心理壓力，才能一步步復(fù)原，克服產(chǎn)后憂郁。

1.注重身體健康

當(dāng)媽媽有產(chǎn)后憂郁時，需要透過運動、規(guī)律生活作息維持情緒的穩(wěn)定。衛(wèi)福部雙和醫(yī)院精神科主治醫(yī)師林佳霈指出，產(chǎn)婦可評估自己的體力、生產(chǎn)完后的狀況，從事瑜珈、伸展、散步等輕度活動即可，重點是讓身體維持「動」的感覺。（延伸閱讀：產(chǎn)后運動2重點．媽咪不發(fā)胖?。?span style="box-sizing: border-box; font-family: "PingFang TC", "Microsoft JhengHei", "\\5FAE軟正黑體", "Source Sans Pro", -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; vertical-align: inherit;">他提醒，如果狀況允許，孕婦在生產(chǎn)前也要撥空出外走走、沐浴在陽光下，規(guī)律的生活作息可幫助體內(nèi)的血清素維持穩(wěn)定，而這俗稱「快樂荷爾蒙」的血清素會讓人感到愉悅、放松，有助于緩解憂郁的情緒。除了適時活動身體，也要維持均衡飲食、充足睡眠，保持身體健康，才能更容易從憂郁情緒中走出來。

2.分擔(dān)勞務(wù)．預(yù)留空閑時光

當(dāng)媽媽已經(jīng)有中重度憂郁的情形，切忌將壓力全扛在自己身上，應(yīng)尋求不同管道分擔(dān)勞務(wù)。例如：請保母、到月子中心休養(yǎng)，或請求家人幫忙照顧孩子或分擔(dān)家事，以獲得時間調(diào)節(jié)自己的情緒。林佳霈醫(yī)師指出，如果媽媽的睡眠時間已經(jīng)嚴重不足，首要之務(wù)就是把握時間睡覺，但若已經(jīng)有足夠睡眠時間，也要注重「心靈」上的休息，每天至少預(yù)留一些時間給自己，從事喜歡的休閑娛樂，也可利用空閑時間和丈夫獨處，和另一半聊天、出門散心，都有助于媽媽維持較放松的狀態(tài)。

3.練習(xí)將郁悶講出來

向家人、朋友傾訴煩惱，通常得以釋放壓力，讓心里好過一些。但是，許多媽媽難以啟齒自己有產(chǎn)后憂郁，或擔(dān)心他人無法理解自己的煩惱、被否定而將難過悶在心中。林佳霈醫(yī)師建議，另一半可一并練習(xí)分享情緒，由自身做起，協(xié)助太太將煩惱說出口。他指出，許多男性通常認為表達情緒無助于解決問題，且是示弱的表現(xiàn)，因此很少表露自己的情緒感受。但是，當(dāng)丈夫選擇向太太揭露自己較脆弱的一面，有助于讓太太意識到「和他人分享內(nèi)在的脆弱并不丟臉」，而愿意將內(nèi)心的苦悶說出口。

4.尋求專業(yè)人士

癥狀較輕微的患者，可藉由心理支持、維持生活規(guī)律作息，慢慢克服憂郁的情緒。但若是產(chǎn)后重度憂郁的患者，有時需要借助藥物治療，以防止疾病嚴重影響生活。媽媽除了藉由藥物調(diào)節(jié)情緒，也可搭配心理咨商，與專業(yè)人士對談，為情緒找到出口，或利用張老師專線、生命線，以匿名的方式傾訴自己的心情。（延伸閱讀：爸爸也有產(chǎn)后憂郁？）

抗憂郁藥物常見問題

1.一旦吃藥就要吃一輩子嗎？

許多人不敢服用藥物，因為深怕藥物有成癮性，一旦開始服用，就要依賴藥物一輩子。林佳霈醫(yī)師解釋，產(chǎn)后憂郁的首選常用藥物是抗憂郁劑，目的是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，達到情緒穩(wěn)定的作用，而抗憂郁劑并不會讓人成癮，醫(yī)師會依據(jù)患者的癥狀、表現(xiàn)而安排吃藥的時間，若情緒較穩(wěn)定則會慢慢減少劑量到最終停藥。

2.會不會有副作用？

每一種藥物都有可能產(chǎn)生副作用，而抗憂郁藥物也不例外，常見的副作用包括腸胃道不適、頭痛、過度鎮(zhèn)靜等，但通常副作用會于1到2周后消失，而醫(yī)師也會依據(jù)患者對于藥物的反應(yīng)而做調(diào)整。

值得注意的是，抗憂郁藥品可能會由體內(nèi)代謝分泌至乳汁中，而讓寶寶吸收到藥物可能會產(chǎn)生不良影響。因此，若媽媽具有哺乳的需求，都需要提前告知醫(yī)師，做充分討論。林佳霈醫(yī)師指出，服用抗憂郁藥物時，若有服用中藥時也須空出間隔時間，而許多媽媽會忽略「月子餐」有時會放入中藥，他提醒，吃完月子餐后，至少間隔30分鐘到2個小時以上才能服用抗憂郁藥物。

3.吃多久才有效？

林佳霈醫(yī)師解釋，抗憂郁劑平均2個禮拜到2個月才會發(fā)揮效用，且要規(guī)律服用才能看出情緒改善的效果，媽媽若服藥過程有任何不舒服，應(yīng)與醫(yī)師討論，不應(yīng)自行停藥。