「媽媽這個(gè)角色從來(lái)就不會(huì)一次到位！」正視一些不完美，別讓產(chǎn)后憂郁找上身!
照顧剛出生的嫩嬰常讓許多媽媽手忙腳亂，除了育兒外，家事、工作各種事情不斷壓在媽媽身上，產(chǎn)后憂郁也就悄悄找上門了。
寶寶哭，新手媽媽也跟著哭，在開(kāi)心迎接新生兒時(shí)，卻?？吹接H子哭成一團(tuán)的窘境，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，超過(guò)五成女性自覺(jué)有產(chǎn)后情緒癥狀，其中五分之一并未主動(dòng)透露并尋求協(xié)助，專家建議，另一半及家人應(yīng)該主動(dòng)關(guān)心，分擔(dān)照顧責(zé)任。
五到八成產(chǎn)后媽媽陷入情緒低落，產(chǎn)后憂郁其實(shí)離你很近
身心醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李昱表示，生產(chǎn)后因?yàn)榇萍に亟档停约耙粫r(shí)之間無(wú)法適應(yīng)角色的改變、忙于照顧嬰孩，大部分都會(huì)情緒低落，輕則會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后情緒低落，重則衍生成產(chǎn)后憂郁癥。
臨床觀察，五到八成剛生產(chǎn)后的媽媽會(huì)出現(xiàn)心情低落、不易入眠、焦慮等癥狀，但仍能照顧小孩。不過(guò)，約兩成婦女衍生為產(chǎn)后憂郁癥，超過(guò)兩周持續(xù)性的心情沮喪、失眠、食欲不振、失去興趣、極度焦慮、難以專心、常常自責(zé)、甚至有輕生的想法，無(wú)法照顧嬰孩。
美國(guó)北卡羅萊納州立大學(xué)一項(xiàng)研究也有類似結(jié)果，研究人員研究211名22至45歲婦女生產(chǎn)后三年內(nèi)情況狀況，測(cè)量工具為感知治療障礙量表、孕產(chǎn)婦社會(huì)支持量表、憂郁、焦慮和壓力量表等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，超過(guò)一半受試者呈現(xiàn)產(chǎn)后情緒癥狀，但其中五分之一卻未能主動(dòng)透露并尋求協(xié)助；近一半的女性表示，尋求協(xié)助是件極度困難的事。李昱建議產(chǎn)后憂郁的媽媽，不要苛責(zé)自己，想想寶寶可愛(ài)的地方，多與先生與家人陳述內(nèi)心的痛苦。大部分產(chǎn)后憂郁媽媽在得到家人支持后，就能度過(guò)難關(guān)，若仍有憂郁，甚至出現(xiàn)想不開(kāi)的念頭，就應(yīng)立即去身心科門診尋求協(xié)助，接受藥物與心理治療。
當(dāng)媽媽從來(lái)就不會(huì)一次到位，不用太完美也沒(méi)關(guān)系
董氏基金會(huì)心理衛(wèi)生中心主任葉雅馨表示，傳統(tǒng)社會(huì)文化認(rèn)為媽媽就必須照顧好寶寶，只要孩子哭鬧、身體不適，就會(huì)認(rèn)為媽媽失職，沒(méi)有盡到母親該有責(zé)任。
葉雅馨說(shuō)，「當(dāng)媽媽從來(lái)就不會(huì)是一次到位」，自己不需要太完美，也不用全盤接受旁人、長(zhǎng)輩的意見(jiàn)，至于網(wǎng)路育嬰寶典也不能盡信，但可以加入新手媽媽網(wǎng)站或群組，分享類似的經(jīng)驗(yàn)，或?qū)で笾С帧?/span>為了減輕壓力，懷孕時(shí)期就應(yīng)準(zhǔn)備新生兒所需物品，并詳列可以提供支援的人力，例如，另一半、保母、可短暫替手的長(zhǎng)輩，此外，多想想寶寶有多可愛(ài)，只要內(nèi)心充滿喜悅，就能增強(qiáng)育兒壓力的耐受度。
4方法幫助產(chǎn)后媽媽擺脫憂郁情緒
1.同理對(duì)方
產(chǎn)后憂郁的媽媽極度需要被「同理」，當(dāng)媽媽鼓起勇氣分享煩惱，家人或朋友應(yīng)試著站在患者的角度思考。以媽媽乳腺阻塞作為例子，剖析同理、同情及指責(zé)三個(gè)常見(jiàn)回應(yīng)的差異。
（1）同理：如果我是你，我也會(huì)感到很著急，不舒服又擔(dān)心寶寶餓到了。
（2）同情：好可憐喔。
（3）指責(zé)：醫(yī)生不是有跟妳說(shuō)塞奶時(shí)該怎么做嗎？妳就是不照做才會(huì)發(fā)生這種事。
幫忙媽媽講出說(shuō)不出口的感覺(jué)，就是最基本的同理技巧，很多時(shí)候藉由同理媽媽的感受，就能讓對(duì)方感到滿滿的支持。產(chǎn)后憂郁媽媽聽(tīng)到同情的話語(yǔ)心里不會(huì)感到較舒坦，而被指責(zé)更會(huì)讓媽媽感到自責(zé)，藉由陪伴與同理，才能更貼近產(chǎn)后憂郁者的心。
2.擔(dān)任傾聽(tīng)者而非指導(dǎo)者
當(dāng)他人分享自己的難過(guò)、憂愁，我們有時(shí)會(huì)不小心落入「指導(dǎo)者」的角色，給予對(duì)方建議，說(shuō)明解決問(wèn)題的方法，或只和跟產(chǎn)后憂郁的媽媽說(shuō)一些加油打氣的話語(yǔ)，例如：「想開(kāi)點(diǎn)」、「放輕松」、「振作點(diǎn)」，但這些話語(yǔ)無(wú)助于安慰產(chǎn)婦，反而容易間接形成「指責(zé)」，加重壓力。有產(chǎn)后憂郁的媽媽不缺乏指導(dǎo)，而最需要傾聽(tīng)與陪伴，只要聆聽(tīng)對(duì)方抒發(fā)情緒，陪伴在身旁，就能給予良好的心靈慰藉。
3.不要只關(guān)注寶寶
當(dāng)媽媽經(jīng)歷完辛苦的生產(chǎn)歷程，親朋好友來(lái)拜訪，焦點(diǎn)卻全在新生兒身上，自然會(huì)感受不佳。因此，家人、朋友可多主動(dòng)給予一些關(guān)心，肯定其付出，多給予媽媽精神上的支持。
4.陪伴媽媽就醫(yī)
社會(huì)仍對(duì)于產(chǎn)后憂郁抱持許多偏見(jiàn)、誤解，難免會(huì)使媽媽對(duì)于就醫(yī)治療感到別扭，建議家人、朋友應(yīng)主動(dòng)陪同就醫(yī)，除了能幫忙注意醫(yī)師所叮嚀的事項(xiàng)，也能給予媽媽安全感，陪伴度過(guò)產(chǎn)后憂郁的難關(guān)。社會(huì)上也有很多心理資源及實(shí)質(zhì)資助可以運(yùn)用，媽媽必要時(shí)可以詢問(wèn)當(dāng)?shù)匦l(wèi)生局或社會(huì)局以獲得協(xié)助。
評(píng)論